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Wer Muskelaufbau betreibt, sollte sich darüber im Klaren sein, dass ausgeglichene Trainingspläne ein wichtiger Faktor sind. Der Trainingsplan muss auf die jeweiligen Wünsche und Ziele des Sportlers abgestimmt sein, denn nur so können erfolgreich Fortschritte erzielt werden. Als Anfänger ist es ratsam, sich mit einem professionellen Trainer zusammenzusetzen und die Bedürfnisse und Ziele, die man im Auge hat zu erfassen. muskel Auf diesen Punkten wird dann ein abgestimmter und passender Trainingsplan erstellt. Es ist wichtig, dass man auch die persönlichen Eigenschaften wie Gewicht, Größe und Alter in Betracht zieht, da diese auch eine sehr große Rolle spielen. Vor allem in jungen Jahren ist es sehr wichtig drauf zu achten, dass der Trainingsplan nicht zu belastend ist, da es große Auswirkungen auf das Wachstum haben kann. Die Faustregel für einen guten und ausgewogenen Trainingsplan ist, dass man versucht diesen mindestens drei Mal die Woche auszuführen, wobei auch bei einigen Trainingsplänen zweimal die Woche angebracht sein kann. ES ist wichtig drauf zu achten, dass man verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen trainiert. Beispielsweise sollten Bauch, Rücken und Trizeps an einem und Bizeps, Brust und Schulter an einem anderen trainiert werden. Diese Trainingsmethode ist wichtig, da man so den Umfang eines Trainingstages verringert und sich somit an einem Tag auf einige Stellen konzentrieren kann. Ein Trainingsplan sollte pro Tag nicht länger als 1 1/2 Stunden dauern und man sollte zwischen den Trainingstagen auch Ruhepausen einlegen, da die Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern in den Ruhezeiten. In der Zeit, wo sich die Muskeln von den Reizen erholen, denen sie während des Trainings ausgesetzt waren, entsteht erst das Wachstum. Also ist Vorsicht geboten vor zu viel Training. Zum normalen Muskelaufbautraining ist es auch wichtig andere Sportarten auszuprobieren und so seinen Körper neuen Reizen auszusetzen. Außerdem hat man dadurch einen ausgewogeneren Trainingsplan, was immer empfehlenswert ist. Wie man sieht, ist es wichtig, sich bevor man einen Trainingsplan erstellt, darüber Gedanken zu machen, welche Ziele man hat und wie die Voraussetzungen sind, wie z.B. das Alter oder das Gewicht. Bei einem Anfänger ist die Hilfe eines Trainers angebracht.